Это важно.

Мы предлагаем удобный сервис для тех, кто хочет купить – продать: земельный участок, дом, квартиру, коммерческую или элитную недвижимость в Крыму. http://crimearealestat.ucoz.ru/ Перепечатка материалов разрешена только при условии прямой гиперссылки http://allmedicine.ucoz.com/

Поиск

Реклама

Statistics


Онлайн всего: 2
Гостей: 2
Пользователей: 0

Нас смотрят

free counters

Ссылки.

Мы предлагаем удобный сервис для тех, кто хочет купить – продать: земельный участок, дом, квартиру, коммерческую или элитную недвижимость в Крыму. http://crimearealestat.ucoz.ru/

Чат

ЛОКТЕВЫЕ СУСТАВЫ 

Упражнение № 7

Плечи (часть руки от плечевого до локтевого суставов :) ) параллельны полу, зафиксированы. Руки согнуты в локтях, предплечья свободно висят, кисти рук в мягком кулачке.

Совершаем вращательные движения предплечьями вокруг локтевых суставов сначала 8-10 раз в одну, потом в другую сторону. Следите за тем, чтобы плечи не двигались!

Теперь выполните 8-10 круговых движений, вращая синхронно предплечьями к себе. А затем от себя.

ПЛЕЧЕВЫЕ СУСТАВЫ

Упражнение № 8

Выпрямленную руку, свободно опущенную вдоль туловища, кисть в легком кулачке, вращаем во фронтальной плоскости перед собой. В кисти появится ощущение тяжести и набухания, от приливающей крови она станет красной.

Скорость вращения постепенно увеличиваем.

Тренируем поочередно оба плечевых сустава. Каждую руку вращаем сначала по часовой, а затем – против часовой стрелки.

Упражнение № 9

Позвоночник прямой. 

Плечи тянем вперед навстречу друг другу. Чувствуем приятное напряжение в плечевых суставах. Даем легкое расслабление и опять с новым усилием дополнительное напряжение, снова расслабление и т. д (8-10 раз).

Упражнение № 10

Плечи тянем назад, лопатки «наезжают» одна на другую. Напряжение-расслабление, напряжение-расслабление...

Упражнение № 11

Плечи тянем вверх, дотягиваемся ими до ушей, слегка отпускаем напряжение и снова тянемся к ушам.

Чередуем увеличивающееся с каждым разом напряжение с легким расслаблением, опуская плечи как можно ниже.

Затем снова плечи тянем вверх и заканчиваем упражнениеУпражнение № 12

Совершаем движения плечами вперед по кругу, а затем назад. Амплитуда максимальная.

Упражнение № 13

Позвоночник прямой. Руки выпрямлены вдоль туловища. Разворачиваем их ладонями наружу, как будто «ввинчиваем» руки в пол.

В работу включаются лучезапястный, локтевой и плечевой суставы.

После того как дошли до упора, даем дополнительное напряжение – «подтягиваем винт», и легкое расслабление. Еще дополнительное, чуть больше по силе, напряжение – «затягиваем туже» и расслабление. Делаем несколько таких движений.

Затем разворачиваем руки в противоположную сторону и выполняем упражнение аналогично.

Внимание! Во всех упражнениях чередование дополнительного напряжения с легким расслаблением нужно выполнять по принципу «подтягивания винта» для мужчин и по принципу «выжимания белья вручную» для женщин, но безболезненно. Во всех упражнениях даем напряжение и усиливаем нагрузку на ВЫДОХЕ! На расслабление - ВДОХ! Дышим свободно. Дыхание не задерживаем.

Упражнение № 14

Встряхиваем руки, расслабляем мышцы.

Упражнение № 15

Руки перед грудью сцеплены в замок, корпус прямой, положение зафиксировано - это исходное положение. 

Взгляд направляем вправо, затем в ту же сторону поворачиваем голову. Правая рука начинает вправо тянуть левую. Двигаются только голова и плечи, все остальное неподвижно.

Доходим до упора и еще поднатуживаемся, стараясь продолжить движение. Грудь и живот неподвижны! Затем, не меняя положения, отпускаем напряжение и снова прилагаем дополнительное усилие.

После 8-10 таких напряжений-расслаблений плавно возвращаемся в исходное положение.

Затем аналогично выполняем упражнение в другую сторону (теперь левая рука тянет правую).

Раскрутка сайта - регистрация в каталогах PageRank Checking Icon Яндекс цитирования